[...] sztanga/sztangielki): full Dieta: na początek trzymam kalorie, dopinana krok po kroku Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): chore kolano, moge robić lekkie Przysiady Zażywane suplementy: wpc Ostatnio przerabiany plan: zawsze był split. Teraz ponad rok przerwy Zmieniony przez - Damian513 w dniu 2015-11-17 00:11:54
zobacz sobie taki plan podobny bardzo do tego , znaczy sie tez split i na tej samej zasadzie : http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_%2D_Plan_treningowy%21%21%21-t400621.html Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-01-01 15:20:26
Do podwieszonych juz! W arcie georga masz plan A i B wiec wystarczy go skopiowac i po klopocie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Trzeba isc zgodnie z duchem fbw. Przedramiona szrugsy w fbw? Nie uwazam tego za dobry pomysl chyba na takie dopracowanie mniejszych partii lepszy jest split.Najlepsze cwiczenia na [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2010 wino, 2015 meta 2016 susta, susta+priobolan, turinabol 2017 susta+meta+oxa/ przerwa Opisz swój plan treningowy split + FBW + trójbój Cel cyklu redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia susta + meta + oxa koniec luty 2017 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]
Witam. Plan kiepski.Zdecyduj jakim planem chcesz trenować-split,fbw itp. Jeżeli chodzi o wybór Carbo to polecam w dobrej cenie: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_CARBSfd-opis26692.html Pozdrawiam.
polecam abys zmienił plan na split czyli 4dni treningowe w tygodniu np. 1dzien klata bic 2dzien plecy tric 3dzien bary 4 dzien nogi dobierz cwiczenia i rosnij. wyglad misia ci nie grozi przy wadze takiej jakiej masz :)
[...] , ławeczka poziom i skos , pare hantli i gryfow Dieta: W trakcie układania . Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: BRAK Ostatnio przerabiany plan: Kiedyś jakis Split , troche FBW typowo po laicku Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
[...] trzeba przenieść do treningu push. Natomiast face pull jest ćwiczeniem jak sama nazwa wskazuje pull więc też trzeba go przerzucić do odpowiedniego treningu. Jak poprawisz to plan będzie całkiem fajny i spokojnie można nim trenować. Tylko zmiany muszą być solidne bo jak z treningu D wyrzucisz dwa ćwiczenia pull to niewiele tam zostanie. Jak [...]
Ok to zrobie taki split jak wcześniej napisałeś bohoo - podam plan i bardzo prosze o ocene i ewentułalną korekte : ) 4. nogi + przedramię - przysiady z sztangą 4s - przysiady z hantlami wysuniętymi lekko w przód 4s - wykroki z hantalmi 4s - wspięcia na palce z sztangą 3s - wspięcia na 1 nodze 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s - uginanie [...]
No mi rzecz jasna chodziło te 30 kg na sztandze, broń boże jednorącz xD A jeśli chodzi o ten plan co mi rozpisałeś można go wrzucić do P&P czy trzba się przerzucić na split ? :D
zarejestruj się i załóż temat w odpowienim dziale i coświęcej o sobie napisz, ile trenujesz jakimi planami moje tematy zostały usunięte, chodzi o to że jestem na cyklu prop i złamałem regulamin. celem jest czysta masa miesniowa. Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 100 Obwód uda: 60 Obwód talii: 83 Staż na [...]
[...] a podstawa przyrostów jest regeneracja, o która musisz zadbać, ja ci proponuje i najlepszym wyjściem bedzie FBW UŁOŻ SOBIE JAKIŚ TRENING I WKLEJ I Z MIESJCA ci powiem jeśli chcesz coś osiagnac to split odpada czyli plany dzielone http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html NIE CZEKAJ NA PLAN tylko zrób to sam
Plan był to split, jednak nie wykonywałem w ogóle ćwiczeń na nogi, a dokładniej wykonywałem to co mój znajomy. Druga kwestia to moge Napisać tylko wyciskanie, jest to 60 kg. Zmieniony przez - Herbatnikos w dniu 2012-09-17 19:07:12
[...] 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 uginanie ramion z hantlami 3x15 również hantle za lekke i tak na zmiane trening z poniedziałku robie też w czwartek a wtorkowy w piątek od mc plecy nie bolą jak sie potrafi go robić nie można się garbić mój plan niejest idealny i sproro mu do takiego brakuje ale z tego co zauważyłem nie jest zły
"tzn że plan może być ? może mimo wszystko cos innego byś polecił ? " przecież ci napisałem byś zmienił na prosty pierwszy split , przeczytaj jeszcze raz co napisałem ?
"Ostatnio przerabiany plan: od zawsze split 3 dniowy." i dlaczego zmieniasz metodę ? skoro się na niej rozwijasz ? skakanie z systemu na system może cię tylko doprowadzić do stagnacji . "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Lekka skolioza." konsultowałeś to z lekarzem ?
[...] zawsze ćwiczy się najpierw więszke partie, bo potem te mniejsze się "dobija" ;] ćwicz tak jak powiedział Iverson - technicznie! wolne ruchy, kontrolowany ciężar... zobaczysz jak 'pompuje' :] 4.Jaki plan zastosowac mysle wlasnie, lecz nie wiem czy se nie pomyle i strace kilka tygodni:( a nikt by tak nie chcial. niczego nie stracisz... :]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to za plan? Ni FBW,ni split,na poczatek polecam fbw - poczytaj i uloz,wkej tutaj. Suplementy są do uzupełnienia braków w diecie której nie masz,i powiem Ci że bez diety oszałamiających efektów nie będzie :)